14'in 1 Günü · 4 dk
Kendi uzunluğunda bir yürüyüş
Bugün
Bugün size uygun uzunlukta ve hızda kısa bir yürüyüş yapın.
Neden işe yarıyor?
Yürümek, hareket etmeye başlamanın en basit yoludur: kit yok, rezervasyon yok, öğrenilecek teknik yok. Dünya Sağlık Örgütü'nün yönergeleri, biraz aktivitenin hiç yapmamaktan daha iyi olduğunu açıkça belirtiyor; bu nedenle sokağın sonuna kadar yürümek göstermelik bir başlangıç değil, gerçek bir başlangıçtır.
Bugün uzunluğu siz seçiyorsunuz. İki dakika, on, yirmi - neredeyse çok kolay gelen bir sayı seçin çünkü birinci hafta, zorlamak değil, ortaya çıkmakla ilgilidir. Kullanışlı bir numara: Zamanınızın yarısını dışarı çıkın, sonra dönüp geri gelin.
Hala sohbet edebileceğiniz bir tempoda kalın. Arkadaşlık, bir podcast ya da sessizlik: bu da sizin çağrınız.
Adımınız
Yürüyüşünüz, uzunluğunuz
Beş ila on beş dakika arasında bir zaman seçin. Yarısı kadar yürüyün, dönün ve hala sohbet edebileceğiniz bir hızda geri dönün. Yolda bir şeye dikkat edin; bir koku, bir ses, bir renk.
Bu dünyanın her yerinde olur; acele etmeyin, bugün veya yarın.
Neye benzeyebilir?
52 yaşındaki Mei, aylardır bilerek hiçbir yere yürümedi. Akşam yemeğinden sonra iki buçuk dakikalık zamanlayıcıyı kurup posta kutusuna yöneliyor. Bip sesi geldiğinde arkasını dönüyor. Eve döndüğünde yapışkan bir notun üzerine "5 dakika, posta kutusu" yazıyor. Küçük hissettim. Bu da oldu.
Eğer zor olsaydı
Yürüyüş gerçekleşmediyse hiçbir şey kaybolmaz; burada seri yoktur. Yarın iki dakikalık versiyonunu deneyin, hatta kapalı mekanlarda bile. Bacaklarınız, kalçalarınız veya ayaklarınız daha sonra hafif yorgunluktan ileri ağrırsa, bir dahaki sefere daha kısa ve daha yavaş hareket edin ve eğer devam ederse bunu bir doktora bildirin.
Önce güvenlik
Rahat ayakkabılar giyin ve bildiğiniz, iyi aydınlatılmış ve düz zeminli bir rota seçin. Sıcaksa su alın. Ağrı, baş dönmesi, göğüs ağrısı veya alışılmadık nefes darlığı hissederseniz durun ve tıbbi yardım alın.