İçeriğe geç
Wabiro
Kişilik ve Güven
Wabiro Laboratuvarı

14 Günlük Güven Laboratuvarı

Günlük sosyal anlar için kendi hızınızda küçük, gerçek adımlar.

Uzunluk
14 gün
Her gün
4–7 dk
Ücretsiz
1. Gün – 3 / 14
Ücretsiz başlayın

Gündelik sosyal anların alıştırmasını yapmakla geçen on dört kısa gün: bir sohbet başlatmak, devamını istemek, ne tercih edeceğinizi söylemek, yüksek sesle konuşmak, nazikçe hayır demek. Her adım üç boyutta gelir; böylece ne kadar ileri gideceğinize siz karar verirsiniz. Sonunda, ne denediğinizin, neyin yardımcı olduğunun bir kaydına ve tutmaya değer adımların kısa bir listesine sahip olacaksınız.

Wabiro'te günde 4-7 dakika artı gerçek hayatta küçük bir adım.

Kimin için

  • Bir cümleyi kafasında prova edip sonra söylemeyen kişi.

  • Başka biri olmaları istenmeden, kendi hızlarında pratik yapmak isteyen sessiz veya utangaç insanlar.

  • Oldukça rahat olan ancak daha zor anlarda dürtülmek isteyen insanlar: açıkça konuşmak, hayır demek, ilk merhaba.

  • Moral verici konuşmalar ve onaylamalar yerine küçük, somut adımları tercih eden herkes.

Ne değil

  • Bu bir tedavi değil uygulamadır. Sosyal durumlardan korkmak günlük yaşamınızı (iş, okul, arkadaşlar, dışarı çıkma) ciddi şekilde kısıtlıyorsa, bir doktorla veya kalifiye bir profesyonelle konuşmak daha iyi bir ilk adımdır.

  • Seni daha yüksek sesle, daha dışa dönük ya da başka biri yapmaya çalışmaz. Sessiz güven önemli.

  • İkna hilelerini veya insanları bir şeyler yapmaya ikna etmenin yollarını öğretmiyor; yalnızca dürüst, günlük konuşma yollarını öğretiyor.

  • Bir kriz için değil. Şu anda kendinizi güvensiz veya bunalmış hissediyorsanız, lütfen yerel acil durum hizmetleriyle veya bir yardım hattıyla iletişime geçin.

Ne uyguluyorsun

  • Küçük adımlar atmak

    Bugün gerçekten atabileceğiniz bir adım seçmek, ne zaman ve nerede plan yapmak ve bunun üzerine inşa etmek.

  • Sabit kalmak

    Sinirlerini onlara itaat etmeden fark etmek ve bir an tuhaflaştığında sakince devam etmek.

  • Konuşmaları başlatma

    İlk hamleyi düşük basınçlı bir açıcıyla yapmak ve zamanı geldiğinde sıcak bir şekilde kapatmak.

  • Sormak ve dinlemek

    İnsanların söylediklerini takip edin ve onlara anladığınızı gösterin.

  • Ne istediğini söylemek

    Bir veya iki cümleyle tercihinizi belirtmek veya nazikçe hayır demek.

  • Bir grupta konuşmak

    Bir toplantıya, sınıfa veya bir masa etrafına bir soru, bir düşünce veya farklı bir görüş eklemek.

14 gün

1. Gün – 3 ücretsizdir. Geri kalanı Wabiro+ ile birlikte gelir.

  1. 1En küçük adımınızı bulunKüçük adımlar atmak · 5 dkÜcretsiz
  2. 2Hissettiğinden daha az görünürSabit kalmak · 4 dkÜcretsiz
  3. 3Neyi tercih edeceğinizi söyleyinNe istediğini söylemek · 4 dkÜcretsiz
  4. 4Konuşmayı başlatKonuşmaları başlatma · 5 dk
  5. 5İkinci soruyu sorunSormak ve dinlemek · 4 dk
  6. 6Dinle, sonra tekrar söyleSormak ve dinlemek · 5 dk
  7. 7Birinci haftaya dönüp bakınKüçük adımlar atmak · 6 dk
  8. 8Bir an tuhaflaştığındaSabit kalmak · 5 dk
  9. 9Anı planlayınKüçük adımlar atmak · 6 dk
  10. 10Bunun üzerinden kendiniz konuşunSabit kalmak · 4 dk
  11. 11Bir kez konuşBir grupta konuşmak · 5 dk
  12. 12Hayır deyin, nazikçeNe istediğini söylemek · 5 dk
  13. 13Bütün bir konuşmaKonuşmaları başlatma · 5 dk
  14. 14İşe yarayanları koruyunKüçük adımlar atmak · 7 dk

Bir gün dene · Gün 2, tam olarak

14'in 2 Günü · 4 dk

Hissettiğinden daha az görünür

Bugün

Sinirlerinizin hissettiklerinden ne kadar az göründüğünü görün ve bunu günlük yaşamda bir kez kontrol edin.

Neden işe yarıyor?

Gergin olduğunuzda, sanki yüzünüze yazılmış gibi hissedebilirsiniz: Sıcak yanaklar, titrek ses, takılıp düştüğünüz kelime. İçeriden bakıldığında bariz bir şekilde hissediliyor. Dışarıdan bakıldığında çoğu zaman öyle değildir.

İki yönlü araştırma aynı yöne işaret ediyor. Spot ışığı etkisi ile ilgili çalışmalarda insanlar, başkalarının onların görünüşlerini ve eylemlerini gerçekte olduğundan iki kat daha fazla fark ettiğini tahmin ettiler. Şeffaflık yanılsaması üzerine yapılan çalışmalarda insanlar, gerginliklerinin başkaları tarafından gerçekte olduğundan daha görünür olduğuna inanıyorlardı. Herkes kendi gününün ana karakteri olmakla meşgul.

Bu hiç kimsenin fark etmediği anlamına gelmez. Bu, kafanızdaki alarmın odadaki sinyalden daha yüksek olduğu anlamına gelir ve bunu kendiniz kontrol edebilirsiniz.

Adımınız

Görünürlük kontrolü

Bugünkü adımın boyutunu seçin

Bugün sizi biraz gerginleştiren sıradan bir anda - sipariş vermek, telefon görüşmesi, derste bir soru - sinirlerinizin ne kadar görünür hissettiğini 0'dan 10'a kadar derecelendirin. Daha sonra, diğer kişinin gerçekte ne yaptığını yazın. Tepkilerinde fark ettiklerini gösteren herhangi bir şey var mı?

Bu dünyanın her yerinde olur; acele etmeyin, bugün veya yarın.

Neye benzeyebilir?

19 yaşındaki Jonas, akşam dil dersinde bir paragrafı yüksek sesle okumak zorunda kaldı. Sesi ikinci satırda titriyordu ve tüm odanın duyduğundan emindi. Daha sonra yanında oturan Aïcha'ya sesinin gergin çıkıp çıkmadığını sordu. “Sen mi? Hayır. Kendi payıma düşeni paniklemekle çok meşguldüm.

Eğer zor olsaydı

Birisi fark ederse - örneğin kırmızı yanaklarınıza bir yorum - bu olur ve çabuk geçme eğilimindedir. Basit bir "Evet, kolayca kızarırım" yeterlidir. Bugün hiçbir an gelmezse, yumuşak versiyon da aynı derecede önemlidir.

Ücretsiz başlayın

Wabiro+ ile programın tamamı

Wabiro+, tek Wabiro aboneliğidir. Laboratuvar bunun bir parçası; satın alınacak ekstra bir şey yok.

  • 4 ila 14. Günler: konuşmalar, dinleme, garip anlar, açıkça konuşma ve hayır deme.
  • Düşünceleriniz, yeniden okuyabilmeniz için her gün saklanıyor.
  • Önceki ve sonraki kişisel derecelendirmelerinizi karşılaştıran bir tamamlama özeti.
  • Aynı Wabiro+ aboneliğine dahil olan diğer tüm Lab programları.

Wabiro+

Tüm programa devam edin

Wabiro+, Wabiro+'daki diğer her şeyle birlikte her Laboratuvar programının her gününde açılır. Tek abonelik; ayrı bir Laboratuvar planı yok.

  • Bu programın her günü ve diğer her günü
  • Her gün saklanan özel notlarınız
  • Önceki ve sonraki kişisel derecelendirmelerinizi içeren bir tamamlama özeti
  • Kararınız ne olursa olsun, boş günleriniz ve ilerlemeniz korunur

Hesabınızdan istediğiniz zaman iptal edebileceğiniz bir abonelik; siz iptal edene kadar her ay veya yılda bir yenilenir. Ödemeden sonraki 14 gün içinde talep üzerine geri ödeme. Ücretsiz testler ücretsiz kalır.

Önce e-postayla oturum açın (şifre yok), sonra doğrudan buraya gelin.

Wabi diyor ki: Kararınız ne olursa olsun, boş günler sizindir.

bilmek güzel

14 Günlük Güven Laboratuvarı bir uygulama programıdır. Bu terapi, tıbbi tavsiye veya teşhis değildir ve nitelikli bir profesyonelin desteğinin yerini almaz.

Tatbikatlar güvenli, halka açık yerlerde günlük, düşük riskli durumlara yöneliktir. Size doğru gelmeyen herhangi bir adımı azaltın veya atlayın ve birinin yalnız kalma isteğine her zaman saygı gösterin.

Kaynaklar

Bu programın dayandığı araştırma ve rehberlik. Her ders neye dayandığını belirtir; hiçbiri bir sonuç vaat etmiyor.

  1. Gilovich, T., Medvec, V. H., & Savitsky, K. (2000). The spotlight effect in social judgment: An egocentric bias in estimates of the salience of one’s own actions and appearance. Journal of Personality and Social Psychology, 78(2), 211–222.

  2. Gilovich, T., Savitsky, K., & Medvec, V. H. (1998). The illusion of transparency: Biased assessments of others’ ability to read one’s emotional states. Journal of Personality and Social Psychology, 75(2), 332–346.

  3. Boothby, E. J., Cooney, G., Sandstrom, G. M., & Clark, M. S. (2018). The liking gap in conversations: Do people like us more than we think? Psychological Science, 29(11), 1742–1756.

  4. Epley, N., & Schroeder, J. (2014). Mistakenly seeking solitude. Journal of Experimental Psychology: General, 143(5), 1980–1999.

  5. Huang, K., Yeomans, M., Brooks, A. W., Minson, J., & Gino, F. (2017). It doesn’t hurt to ask: Question-asking increases liking. Journal of Personality and Social Psychology, 113(3), 430–452.

  6. Weger, H., Jr., Castle Bell, G., Minei, E. M., & Robinson, M. C. (2014). The relative effectiveness of active listening in initial interactions. International Journal of Listening, 28(1), 13–31.

  7. Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493–503.

  8. Kross, E., Bruehlman-Senecal, E., Park, J., Burson, A., Dougherty, A., Shablack, H., Bremner, R., Moser, J., & Ayduk, O. (2014). Self-talk as a regulatory mechanism: How you do it matters. Journal of Personality and Social Psychology, 106(2), 304–324.

  9. Brooks, A. W. (2014). Get excited: Reappraising pre-performance anxiety as excitement. Journal of Experimental Psychology: General, 143(3), 1144–1158.

  10. Rogers, S. L., Howieson, J., & Neame, C. (2018). I understand you feel that way, but I feel this way: The benefits of I-language and communicating perspective during conflict. PeerJ, 6, e4831.

  11. Collins, N. L., & Miller, L. C. (1994). Self-disclosure and liking: A meta-analytic review. Psychological Bulletin, 116(3), 457–475.

  12. Sandstrom, G. M., & Dunn, E. W. (2014). Social interactions and well-being: The surprising power of weak ties. Personality and Social Psychology Bulletin, 40(7), 910–922.

Bu programla ilgili sorular

Bir günü kaçırırsam ne olur?

Hiçbir şey kaybolmadı. Korunacak bir galibiyet serisi ya da ceza yok: ertesi gün sizi bekliyor ve kaldığınız yerden devam ediyorsunuz. Bir süre uzaktaysanız, nazik versiyon geri dönmenin kolay bir yoludur.

Önce Wabiro testine girmem gerekiyor mu?

Hayır. Program kendi başına çalışır. Bir teste girdiyseniz, sonucunuzdan birkaç şeyi fark edebilirsiniz, ancak buradaki hiçbir şey buna bağlı değildir.

Çok utangacım. Bu benim için çok mu fazla olacak?

Her günün kendi başınıza veya yaklaşık bir dakika içinde yapabileceğiniz hafif bir versiyonu vardır ve boyutu istediğiniz gün değiştirebilirsiniz. Atlamak her zaman iyidir. Sosyal durumlardan duyulan korku günlük yaşamı gerçekten zorlaştırıyorsa, bir doktor veya kalifiye bir profesyonel bu programın sunamayacağı desteği sağlayabilir.

Sonunda kendime güvenebilecek miyim?

Belki bazı anlarda, belki diğerlerinde değil; ölçü bu değil. Amaç, bunları size uygun boyutta birkaç kez yapmış olmanız ve neyin yardımcı olduğunu fark etmenizdir. Sinirler hala ortaya çıkabilir. Uygulama, onların gitmesini beklemek değil, onlarla birlikte hareket etmekle ilgilidir.

Bu sadece numara yapmayı öğrenmek değil mi?

Hayır. Burada senden başkası gibi davranmanı isteyen hiçbir şey yok. Devam sorusu sormak veya ne tercih edeceğinizi söylemek bir performans değildir: Kelimeler sizindir ve onları ne zaman kullanacağınıza dair seçim de sizindir. Sessiz insanlar da rahat olabilir.

Ya her gün çok fazla insanla tanışmazsam?

Adımların çoğu, halihazırda gördüğünüz kişilerle (aile, iş arkadaşı, mağaza asistanı, telefon görüşmesi yapan biri) işe yarar ve birkaç nazik versiyon, mesaj yoluyla veya tek başına yapılabilir. Bir gün, sahip olmadığınız bir ana ihtiyaç duyduğunda, onu atlayın veya daha sonra kullanmak üzere saklayın.

İlişkiler

14 Gün Daha İyi Konuşmalar

Daha iyi dinleyin, neye ihtiyacınız olduğunu söyleyin ve saygıyla karşı çıkmayın - günde birkaç dakika, yakınınızdaki herkesle.

14 gün · 4–6 dk · 1. Gün – 3 ücretsiz

Ücretsiz başlayın