Laboratorio di Wabiro

Abitudini attivi da 14 giorni

Muovetevi un po' ogni giorno: breve, gentile e di dimensioni da voi. Non c'è bisogno di attrezzature.

Lunghezza: 14 giorni
Ogni giorno: 4–6 min
Gratis: Giorni 1–2 di 14

Quattordici brevi giorni di movimento quotidiano per principianti: passeggiate nella vostra lunghezza, semplici esercizi di sedia e parete, mobilità gentile, equilibrio e un vento per dormire. Potrai praticare di muoversi un po 'nella maggior parte dei giorni, provare modi semplici per farlo attaccare, e notare come ti senti prima e dopo. Ogni mossa ha una versione più semplice, e si sceglie il livello ogni giorno.

4–6 minuti al giorno su Wabiro, più alcuni minuti di movimento delicato.

Chi è per

Principianti, o chiunque ricomincia dopo una lunga pausa dal movimento.
Le persone che siedono molto per lavoro, studio o schermi e vogliono muoversi più spesso.
Chiunque abbia provato piani di esercizio che hanno chiesto troppo e vuole iniziare più piccolo.
Persone che vogliono l'energia e le abitudini di sonno che si adattano ad un giorno normale.

Che cosa non è

Istruzione generale, non consulenza medica, fisioterapia o un piano di trattamento.
Se avete una condizione di salute, sono incinte o recentemente ha partorito, hanno avuto un intervento chirurgico recente o un infortunio, o sono incerti, controllare con un medico o professionale qualificato prima.
Non qualcosa da spingere: fermare qualsiasi movimento che causa dolore, vertigini, dolore al petto o insolita mancanza di respiro, e cercare consigli medici.
Non una dieta o una sfida di fitness, e non su come il vostro corpo sembra — nulla qui misura o giudica il vostro corpo.

Che cosa si pratica

movimento di ogni giorno
Camminare e muoversi al proprio ritmo — da soli, con compagnia o alla musica.
Resistenza alla luce
Semplice peso corporeo si muove con una sedia e una parete, fatto lentamente e con controllo.
Mobilità e equilibrio
Sacco rigido e equilibrio praticante con supporto vicino.
Spostarsi più spesso
Alzarsi durante lunghe sedute e montare brevi scoppi di movimento nel giorno.
Rendere il bastone
Se-allora i piani, look-back onesti e la scelta di cosa mantenere, in modo da muoversi si adatta alla vostra vita.
Energia e riposo
Notizzando come ti senti prima e dopo essersi spostato, e arrotondando per il sonno.

I 14 giorni

Giorni 1–2 sono liberi. Il resto viene con Wabiro+.

1Una passeggiata la tua lunghezzamovimento di ogni giorno · 4 minGratis
2Uncino movimento a un'abitudineRendere il bastone · 5 minGratis
3Si sieda per stare, lentamenteResistenza alla luce · 5 min
4La tua energia, prima e dopoEnergia e riposo · 4 min
5Scollo, spalle e fianchiMobilità e equilibrio · 6 min
6Rilassati un bel sedereSpostarsi più spesso · 4 min
7Guarda indietro la settimana unaRendere il bastone · 5 min
8Spingere contro una pareteResistenza alla luce · 5 min
9Equilibrio, con supporto nelle vicinanzeMobilità e equilibrio · 5 min
10Un vento per dormireEnergia e riposo · 5 min
11Uno spuntino di movimento di due minutiSpostarsi più spesso · 4 min
12Spostarsi con l'azienda o la musicamovimento di ogni giorno · 4 min
13Mettere insieme le mosseResistenza alla luce · 6 min
14Riflettere e mantenere ciò che funzionaRendere il bastone · 6 min

Prova un giorno · Giorno 1, in pieno

Giorno 1 di 14 · 4 min

Una passeggiata la tua lunghezza

Oggi

Fai una breve passeggiata a una lunghezza e un ritmo che ti si adattano oggi.

Perché funziona

Camminare è il modo più semplice per iniziare a muoversi: nessun kit, nessuna prenotazione, nessuna tecnica da imparare. Le linee guida dell'Organizzazione Mondiale della Sanità sono chiare che alcune attività sono migliori di nessuna, quindi una passeggiata alla fine della strada è un inizio reale, non un token.

Oggi si sceglie la lunghezza. Due minuti, dieci, venti — prendere un numero che si sente quasi troppo facile, perché la settimana uno è circa presentarsi, non spingere. Un pratico trucco: uscire per metà del vostro tempo, poi girare intorno e tornare.

Tenere un passo in cui si potrebbe ancora tenere una conversazione. Compagnia, podcast o silenzio: è anche la vostra chiamata.

Il tuo passo

La tua passeggiata, la tua lunghezza

GentleStandardTraslazione

Scegli un tempo tra cinque e quindici minuti. Uscite per metà di esso, girate e tornate, ad un ritmo in cui si poteva ancora chiacchierare. Avviso una cosa sulla strada — un odore, un suono, un colore.

Questo accade nel mondo — prenditi il tuo tempo, oggi o domani.

Che cosa può sembrare

Mei, 52, non ha camminato da nessuna parte di proposito in mesi. Dopo cena, si prepara un timer per due minuti e mezzo e si dirige verso la casella postale. Quando piange, si gira intorno. Torna a casa, scrive “5 min, post box” su una nota appiccicosa. E' stato piccolo. E' successo anche.

Se fosse stato difficile

Se la passeggiata non è avvenuta, niente è perso — non c'è striscia qui. Prova la versione di due minuti domani, anche al chiuso. Se le tue gambe, fianchi o piedi si sono abbattuti dopo una lieve stanchezza, vai più breve e più lento la prossima volta, e menzionalo a un medico se continua a succedere.

Sicurezza prima

Indossare scarpe comode e scegliere un percorso che conosci, ben illuminato e con anche terreno. Prendere l'acqua se è caldo. Smettere e cercare consigli medici se si sente dolore, vertigini, dolore al petto o insolita mancanza di respiro.

Iniziare gratuitamente

Tutto il programma con Wabiro+

Wabiro+ è l'unico Wabiro abbonamento. Il laboratorio fa parte di esso — niente di più da comprare.

Giorni da 3 a 14: sedia e resistenza della parete, equilibrio, un vento di sonno e una sessione più lunga.
Le tue riflessioni, tenute con ogni giorno che completi.
Un riassunto di completamento che confronta i vostri prima e dopo auto-ratings.
Ogni altro programma Lab, incluso nello stesso abbonamento Wabiro+.

Wabiro+

Continua a seguire l'intero programma

Wabiro+ si apre ogni giorno di ogni programma Lab, insieme a tutto il resto in Wabiro+. Un abbonamento — nessun piano di laboratorio separato.

Ogni giorno di questo programma, e di ogni altro
Le tue note private conservate ogni giorno
Un riassunto di completamento con il vostro prima e dopo auto-ratings
I tuoi giorni liberi e i tuoi progressi sono tenuti tutto quello che decidi

Un abbonamento che puoi annullare in qualsiasi momento dal tuo account – si rinnova ogni mese o anno fino a quando non lo fai. Rimborso su richiesta entro 14 giorni dal pagamento. I test gratuiti rimangono liberi.

Si firma per e-mail prima (nessuna password), poi tornare subito qui.

Wabi dice: Il resto del programma viene fornito con Wabiro+.

Buono a sapersi

Abitudini attivi è l'educazione generale sul movimento quotidiano. Non è consulenza medica, una diagnosi o un trattamento, e non sostituisce un medico, fisioterapista o altro professionista qualificato.

Se avete una condizione di salute, sono incinte o recentemente ha partorito, hanno avuto un intervento chirurgico recente o un infortunio, o sono sicuri se questi movimenti si adattano, controllare con un medico o professionale qualificato prima di iniziare.

Ferma qualsiasi movimento che causa dolore, vertigini, dolore al petto o insolita mancanza di respiro, e cerca consigli medici. Se i sintomi sono gravi o non facilitano il riposo, chiama il tuo numero di emergenza locale.

Fonti

La ricerca e la guida di questo programma attinge. Ogni lezione cita su cosa si basa; nessuno di esso promette un risultato.

Domande su questo programma

E se mi mancasse un giorno?

Niente e' perso. Non c'è striscia per proteggere e niente da recuperare: raccogliere dove hai lasciato quando sei pronto. Mancare un giorno è una parte normale di costruire un'abitudine, non un segno che non sta funzionando.

Prima devo fare un test su Wabiro?

No. Il programma sta da solo, in modo da poter iniziare ogni volta che ti piace.

Non ho esercitato da anni. E' per me?

Sì — è stato scritto per i principianti e le persone che ricominciano da capo. Ogni esercizio ha una versione gentile, molti hanno un'opzione seduta, e nulla chiede sforzo massimo, saltare o attrezzature. Se hai una condizione di salute o non sei sicuro, controlla con un medico o professionale qualificato prima.

Ho bisogno di attrezzature o vestiti speciali?

No. Una sedia robusta senza ruote, un po' di parete e scarpe comode sono sufficienti. Indossare vestiti che si può spostare in; niente deve essere abbigliamento sportivo.

E' abbastanza esercizio?

È un punto di partenza. L'OMS consiglia agli adulti di puntare per 150–300 minuti di attività moderata a settimana (o 75–150 minuti di attività vigorosa), oltre a rafforzare il muscolo su due o più giorni — e dice che una certa attività è migliore di nessuno. Questo programma è di costruire l'abitudine di muoversi a tutti; se si desidera fare di più in seguito, costruire gradualmente.

Posso farlo seduto, o se non posso resistere per molto tempo?

Molti giorni includono un'opzione seduta, e si può sempre accorciare o saltare una mossa. Il programma non è scritto per specifiche condizioni di salute, però, così un fisioterapista o un medico può aiutare a trovare le versioni che si adattano al vostro corpo.

Sicurezza

Laboratorio di fiducia 14 giorni

Piccoli e veri passi per i momenti sociali di tutti i giorni, al vostro ritmo.

14 giorni · 4–7 min · Giorni 1–3 gratis