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Wabiro
Personalità e fiducia
Laboratorio di Wabiro

Laboratorio di fiducia 14 giorni

Piccoli e veri passi per i momenti sociali di tutti i giorni, al vostro ritmo.

Lunghezza
14 giorni
Ogni giorno
4–7 min
Gratis
Giorni 1–3 di 14
Iniziare gratuitamente

Quattordici brevi giorni di pratica sociale di tutti i giorni: iniziare una conversazione, chiedere un follow-up, dicendo quello che preferisci, parlando, dicendo non gentilmente. Ogni passo arriva in tre dimensioni, quindi decidi quanto lontano andare. Alla fine, avrete un record di ciò che avete provato e ciò che ha aiutato, e una breve lista di passi che vale la pena di mantenere.

4-7 minuti al giorno su Wabiro, più un piccolo passo nella vita reale.

Chi è per

  • Chiunque provi una frase nella loro testa e poi non lo dice.

  • Persone tranquille o timide che vogliono praticare al proprio ritmo, senza essere chiesto di diventare qualcun altro.

  • Le persone che sono abbastanza a proprio agio ma vogliono un nudge per i momenti più difficili: parlare, dire no, un primo saluto.

  • Chiunque preferisca piccoli passi concreti per fare i colloqui e le affermazioni.

Che cosa non è

  • È pratica, non trattamento. Se la paura delle situazioni sociali sta seriamente limitando la vostra vita quotidiana — il lavoro, la scuola, gli amici, uscire — parlare con un medico o un professionista qualificato è un primo passo migliore.

  • Non cercherà di rendere più forte, più in uscita o qualcun altro. La fiducia è tranquilla.

  • Non insegna trucchi di persuasione o modi per convincere le persone a fare le cose — solo onesto, modi quotidiani di parlare.

  • Non è per una crisi. Se ti senti insicuro o sopraffatto in questo momento, ti preghiamo di contattare i servizi di emergenza locali o una linea di aiuto.

Che cosa si pratica

  • Prendere piccoli passi

    Scegliere un passo si può effettivamente prendere oggi, pianificare quando e dove, e costruire su di esso.

  • Soggiornare stabile

    Nutrire i nervi senza obbedire a loro, e continuare con calma quando un momento diventa imbarazzante.

  • Avviare conversazioni

    Fare la prima mossa con un apri-pressure a bassa pressione, e chiudere calorosamente quando è il momento.

  • Chiedere e ascoltare

    Seguendo ciò che la gente dice, e mostrando loro che hai capito.

  • Dire quello che vuoi

    Denunciare una preferenza, o dire no gentilmente, in una frase o due.

  • Parlare in un gruppo

    Aggiungendo una domanda, un pensiero o una visione diversa in una riunione, una classe o intorno a un tavolo.

I 14 giorni

Giorni 1–3 sono liberi. Il resto viene con Wabiro+.

  1. 1Trova il tuo passo più piccoloPrendere piccoli passi · 5 minGratis
  2. 2Meno visibile di quanto si senteSoggiornare stabile · 4 minGratis
  3. 3Dite quello che preferiteDire quello che vuoi · 4 minGratis
  4. 4Iniziare la conversazioneAvviare conversazioni · 5 min
  5. 5Fai la seconda domandaChiedere e ascoltare · 4 min
  6. 6Ascolta, allora dillo.Chiedere e ascoltare · 5 min
  7. 7Guarda indietro la settimana unaPrendere piccoli passi · 6 min
  8. 8Quando un momento diventa imbarazzanteSoggiornare stabile · 5 min
  9. 9Pianificare il momentoPrendere piccoli passi · 6 min
  10. 10Parlate voi stessi attraverso essoSoggiornare stabile · 4 min
  11. 11Parla una volta.Parlare in un gruppo · 5 min
  12. 12Di' no, gentilmente.Dire quello che vuoi · 5 min
  13. 13Un'intera conversazioneAvviare conversazioni · 5 min
  14. 14Mantenere ciò che funzionaPrendere piccoli passi · 7 min

Prova un giorno · Giorno 2, in pieno

Giorno 2 di 14 · 4 min

Meno visibile di quanto si sente

Oggi

Vedere quanto meno i vostri nervi mostrano di quanto si sentono, e controllare una volta nella vita quotidiana.

Perché funziona

Quando sei nervosa, può sentire come se fosse scritto sul tuo viso: le guance calde, la voce lussuosa, la parola che hai inciampato. Dall'interno, sembra ovvio. Dall’esterno, spesso non lo è.

Due linee di ricerca puntano allo stesso modo. Negli studi sull'effetto spotlight, la gente ha indovinato che altri hanno notato il loro aspetto e le loro azioni circa il doppio di quanto realmente hanno fatto. Negli studi sull'illusione della trasparenza*, le persone credevano che il loro nervosismo fosse più visibile agli altri di quanto fosse realmente. Tutti gli altri sono impegnati ad essere il personaggio principale della loro giornata.

Questo non significa che nessuno se ne accorga mai. Significa che l'allarme nella tua testa è più forte del segnale nella stanza — e puoi controllare che per te.

Il tuo passo

Il controllo della visibilità

Scegli la dimensione del passo di oggi

In un momento ordinario oggi che ti rende un po 'nervosa — l'ordine, una telefonata, una domanda in classe — valuta come i vostri nervi si sentono visibili, da 0 a 10. In seguito, scrivi quello che l'altra persona ha fatto. C'e' qualcosa nella loro reazione che hanno notato?

Questo accade nel mondo — prenditi il tuo tempo, oggi o domani.

Che cosa può sembrare

Jonas, 19, ha dovuto leggere un paragrafo ad alta voce nella sua classe di lingua serale. La sua voce strillava sulla seconda linea, e lui era sicuro che tutta la stanza l'abbia sentita. In seguito chiese ad Aïcha, che siede accanto a lui, se avesse suonato nervoso. “Tu? No. Ero troppo occupato a prendere il panico per la mia parte.”

Se fosse stato difficile

Se qualcuno ha notato — un commento sulle vostre guance rosse, dire — che accade, e tende a passare rapidamente. Un semplice “Sì, vado rosso facilmente” è sufficiente. Se non è arrivato nessun momento oggi, la versione gentile conta tanto.

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  • Giorni 4-14: conversazioni, ascolto, momenti scomodi, parlare e dire no.
  • Le tue riflessioni, tenute ogni giorno in modo da poterle rileggere.
  • Un riassunto di completamento che confronta i vostri prima e dopo auto-ratings.
  • Ogni altro programma Lab, incluso nello stesso abbonamento Wabiro+.

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  • I tuoi giorni liberi e i tuoi progressi sono tenuti tutto quello che decidi

Un abbonamento che puoi annullare in qualsiasi momento dal tuo account – si rinnova ogni mese o anno fino a quando non lo fai. Rimborso su richiesta entro 14 giorni dal pagamento. I test gratuiti rimangono liberi.

Si firma per e-mail prima (nessuna password), poi tornare subito qui.

Wabi dice: I giorni liberi sono tuoi da tenere, qualsiasi cosa decidiate.

Buono a sapersi

Il Laboratorio di Confidenza di 14 giorni è un programma di pratica. Non è terapia, consulenza medica o una diagnosi, e non sostituisce il supporto da un professionista qualificato.

Gli esercizi sono destinati a situazioni quotidiane, a basso consumo in luoghi sicuri e pubblici. Shrink o saltare qualsiasi passo che non si sente a destra, e rispettare sempre il desiderio di qualcuno di essere lasciato da solo.

Fonti

La ricerca e la guida di questo programma attinge. Ogni lezione cita su cosa si basa; nessuno di esso promette un risultato.

  1. Gilovich, T., Medvec, V. H., & Savitsky, K. (2000). The spotlight effect in social judgment: An egocentric bias in estimates of the salience of one’s own actions and appearance. Journal of Personality and Social Psychology, 78(2), 211–222.

  2. Gilovich, T., Savitsky, K., & Medvec, V. H. (1998). The illusion of transparency: Biased assessments of others’ ability to read one’s emotional states. Journal of Personality and Social Psychology, 75(2), 332–346.

  3. Boothby, E. J., Cooney, G., Sandstrom, G. M., & Clark, M. S. (2018). The liking gap in conversations: Do people like us more than we think? Psychological Science, 29(11), 1742–1756.

  4. Epley, N., & Schroeder, J. (2014). Mistakenly seeking solitude. Journal of Experimental Psychology: General, 143(5), 1980–1999.

  5. Huang, K., Yeomans, M., Brooks, A. W., Minson, J., & Gino, F. (2017). It doesn’t hurt to ask: Question-asking increases liking. Journal of Personality and Social Psychology, 113(3), 430–452.

  6. Weger, H., Jr., Castle Bell, G., Minei, E. M., & Robinson, M. C. (2014). The relative effectiveness of active listening in initial interactions. International Journal of Listening, 28(1), 13–31.

  7. Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493–503.

  8. Kross, E., Bruehlman-Senecal, E., Park, J., Burson, A., Dougherty, A., Shablack, H., Bremner, R., Moser, J., & Ayduk, O. (2014). Self-talk as a regulatory mechanism: How you do it matters. Journal of Personality and Social Psychology, 106(2), 304–324.

  9. Brooks, A. W. (2014). Get excited: Reappraising pre-performance anxiety as excitement. Journal of Experimental Psychology: General, 143(3), 1144–1158.

  10. Rogers, S. L., Howieson, J., & Neame, C. (2018). I understand you feel that way, but I feel this way: The benefits of I-language and communicating perspective during conflict. PeerJ, 6, e4831.

  11. Collins, N. L., & Miller, L. C. (1994). Self-disclosure and liking: A meta-analytic review. Psychological Bulletin, 116(3), 457–475.

  12. Sandstrom, G. M., & Dunn, E. W. (2014). Social interactions and well-being: The surprising power of weak ties. Personality and Social Psychology Bulletin, 40(7), 910–922.

Domande su questo programma

E se mi mancasse un giorno?

Niente e' perso. Non c'è striscia per proteggere e nessuna penalità: il giorno successivo ti aspetta, e si prende esattamente dove hai lasciato. Se siete stati via per un po ', la versione gentile è un modo facile di tornare.

Prima devo fare un test su Wabiro?

No. Il programma funziona da solo. Se avete fatto un test, potete riconoscere alcune cose dal vostro risultato, ma nulla dipende da esso.

Sono molto timido. Sarà troppo per me?

Ogni giorno ha una versione gentile si può fare da soli o in circa un minuto, e si può cambiare la dimensione in qualsiasi giorno. Il salto va sempre bene. Se la paura delle situazioni sociali sta rendendo la vita quotidiana davvero difficile, anche se, un medico o un professionista qualificato può offrire supporto questo programma non può.

Mi sentirei fiducioso alla fine?

Forse in alcuni momenti, forse non in altri — e questo non è la misura. Lo scopo è che avrete fatto queste cose alcune volte, a una dimensione che si adatta, e notato ciò che aiuta. I nervi possono ancora venire. La pratica è di agire accanto a loro, non aspettare che se ne vadano.

Non è solo imparare a fingere?

No. Qui niente ti chiede di comportarti come qualcun altro. Fare una domanda di follow-up o dire ciò che si preferisce non è una performance: le parole sono tue, e così è la scelta di quando usarle. Anche le persone tranquille possono essere a proprio agio.

E se non incontri molte persone giorno per giorno?

La maggior parte dei passi di lavoro con le persone che già vedete — la famiglia, un collega, un assistente di negozio, qualcuno su una chiamata — e diverse versioni gentili possono essere fatte da messaggio o da solo. Quando un giorno ha bisogno di un momento non avete, saltarlo o salvarlo per più tardi.

Rapporti

Conversazioni migliori di 14 giorni

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14 giorni · 4–6 min · Giorni 1–3 gratis

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